有氧運動減肥一向是愛美者減肥的首選，不僅能夠減肥，還能夠健身，可謂一舉兩得。下面就介紹兩步有氧運動減肥操，輕松助你燃燒脂肪：

伸展腹部肌群減肥動作

Step1

身體呈四足跪姿，雙臂距離約與肩同寬，且雙膝打開至與雙手平行，雙腳腳背平貼地面。

Step2

右腳伸直以腳尖點地，跟著左腳往後伸直、以腳尖點地，利用雙臂撐住身體重量，使身體呈一個直角三角形，即瑜伽中的平板式從頸部到腳後跟呈一直線。

Step3

臀部及下半身下降，盡量靠近但不碰地，頸部與背部盡量成直線，可停3~5個呼吸再回到身體呈直角三角形位置，Step3重復3次。

穩定腹部核心肌群減肥動作

Step1

身體平躺於軟墊上，雙手肘彎曲且雙掌墊在後腦勺下方，雙腳屈膝並攏，腳跟盡量靠近大腿根部，且腳板貼地。

Step2

吸氣，利用腹部的力量慢慢抬高左右小腿，使大腿與小腿呈90度。

Step3

再慢慢吸氣，藉腹部力量使肩胛骨慢慢離地，但頸部不用力，停3~5個呼吸回Step2，可重復Step2~3約3次，若身體搖晃是正常現象，表示核心肌群不夠穩定。