健身球運動需要保持平衡，因此身體也需要付出比一般運動更多的運動量來達到燃燒脂肪的功效。所以，健身球操是一種非常有效的減肥運動。下面，小編就來教你一套健身球減肥操，助你快速瘦腿、收腹又翹臀哦!

一、坐姿收腹

准備動作：雙腿分開與肩同寬，坐在健身球上，收腹並保持身體平衡。

吸氣挺胸，雙臂向後伸展，充分擴張胸腔，腹部收縮，保持身體平衡。

呼氣，雙臂向胸前交叉，充分含胸，腹部收緊並保持身體平衡。

重復15-20次為一組，完成2-3組。

鍛煉部位：腹部

二、坐姿前頂髋

准備動作：分腿坐在健身球上，雙臂置於身體兩側並放在健身球上，收腹保持身體平衡。

吸氣，臀部、腹部收緊，控制髋骨慢慢向前頂出，身體向後傾，保持3-6秒。

呼氣，髋骨和腹部慢慢內收還原。

連續重復12-15次為一組，完成2-3組。

鍛煉部位：腹部、髋部、臀部、腰部