辦公室長時間久坐，引起身體各方面的不適，尤其久坐的人對臀部的影響很大。由於長期久坐辦公室沒時間運動減肥，很多女士都說上班時間緊，埋怨沒時間運動減肥，臀部的肥大不代表臀部性感，下面就教大家椅子椅子翹臀操，讓大家坐著就能輕松塑造性感臀部。

一：手扶椅背，身體直立並將右腿向正後抬起，在最高處保持5秒，換左腿重復。

1.身體要保持直立，做動作時臀部有收緊感才能達到效果。

2.每個動作重復做10～20次，每個動作盡量做到自己最大幅度。

二：與椅子保持一距離，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝蓋上，然後利用臀部的力量向前壓，換左腿重復。

1.身體要保持直立，做動作時臀部有收緊感才能達到效果。

2.每個動作重復做10～20次，每個動作盡量做到自己最大幅度。

三：正坐於椅子上，臀部用力收緊，雙腳並攏腳尖著地，然後雙腿向兩側盡量打開，重復並攏打開。

1.身體要保持直立，做動作時臀部有收緊感才能達到效果。

2.每個動作重復做10～20次，每個動作盡量做到自己最大幅度。

四：雙手扶椅背，全身放松，然後用力夾緊臀部，夾緊後保持5秒。

1.身體要保持直立，做動作時臀部有收緊感才能達到效果。

2.每個動作重復做10～20次，每個動作盡量做到自己最大幅度。

在辦公室上班間隙您不妨來練習一下椅子翹臀操，輕輕松松就能塑造性感臀部，趕快行動起來，經常鍛煉相信人人都能擁有性感美臀。