有氧運動能很高效的減肥。也許大家聽到有氧運動就會想到長時間慢跑或是游泳,騎自行車之類的。今天我來介紹幾種不一樣的有氧運動,或是說不一樣的呼吸,胸式呼吸、腹式呼吸、完全呼吸,跟著我來看看吧!
point 1
人體的細胞都是通過氧氣來進行活動的,如果體內充滿了氧氣,也就能活化細胞,提高新陳代謝,加速脂肪的燃燒。同時,呼吸能刺激腸胃,改善便秘。
point 2
呼吸是受自主神經系統支配,緩慢地深呼吸能緩解壓力、安神,緊張的情緒消除了,毛細血管張開,血液循環跟著提升,改善寒症。
point 3
腰腹周圍的腹橫肌、腹斜肌、腹直肌等深層肌肉,在日常生活中無法徹底鍛煉,通過深呼吸令腹部一收一脹,就能令肌肉動起來了。
呼吸法一 胸式呼吸
現代人呼吸較淺,在日常生活中,僅使用不足30%的肺部來進行呼吸,所以我們務必要先連續如何吸氣和呼氣,令肺部充分張弛。
雙腿微微張開,步幅與腰同寬,上身挺直並放松,左臂自然垂下,右手扶在頸下左右鎖骨上。
從鼻子呼入空氣,想象著肺部鼓脹起來,胸廓微微外擴,空氣填滿整個胸廓。然後從鼻子呼氣,手感覺到胸部慢慢收回。
呼吸法二 腹式呼吸
進行腹式呼吸的時候,橫膈膜張開,每呼吸一次,呼入的空氣是胸式呼吸的3倍。
兩腿張開至與腰同寬而站立,右臂自然下垂,左手放在下腹上,上身放松。
深深呼入空氣,令腹部鼓起來,空氣充分填滿肚子,但注意胸廓不要隨之外擴。然後慢慢呼氣,讓腹部的空氣完全排出,下腹隨之凹陷。
呼吸法三 完全呼吸
胸式呼吸與腹式呼吸依次進行,能最大限度地吸入氧氣,充分松弛全身,燃燒脂肪的效率也會加倍!
雙腿張開至與腰同寬而站立,上身挺直並放松,右手放在鎖骨上,左右扶在下腹上。
將吸氣分成兩部分,先用腹式呼吸呼入一半的空氣,令腹部膨脹,然後在不停止的狀態下轉換成胸式呼吸將剩余的一半呼入,胸廓張開。
呼氣時首先將胸廓的空氣呼出,胸部收回,同樣不停止呼吸,順暢地轉換成腹式呼吸,將剩余的氣體呼出,令下腹凹陷。
不管你減不減肥,呼吸都在,不多不少。何不好好利用呼吸,來達到減肥的目的呢?這如果會了三種呼吸法,不就是等於一天24小時無時不刻不在減肥嗎?怎麼樣,是不是很心動啊,快快來學學吧!
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