臀部肥大特別讓人厭煩，臀部肥大尤其在白領身上尤為明顯，白領一族經常坐在電腦前，整個身體的重量都壓在了臀部，致使臀部脂肪堆積讓你的臀部越來越大，再加上平時運動又少，下班後又要攝入大量的熱量，看著自己臀部變大白領一族非常懊惱，怎麼辦呢?下面小編就為大家推薦三個白領瘦臂的小妙招。

消滅蝴蝶袖——單手練習

鍛煉你的背部上方、肩膀以及前臂。

姿勢：站立，左手握一只重5英磅的啞鈴，雙腳與肩膀同寬，膝蓋放松，微微彎曲;把右手放於桌子上或者椅子上，左手朝地面的方向伸直，掌心向內;彎曲肘部，提起啞鈴與肩膀同高，自下而上;重復練習8次，然後換方向。

消滅蝴蝶袖——身體前傾練習

鍛煉你的肩膀、背部上方和手臂。

姿勢：雙手各握住一只啞鈴，雙腳分開與肩膀同寬，腿部略彎曲;肘部彎曲，雙肩發力，模仿拳擊運動員的姿勢，擺正位置;伸出右手，掌心向下，感覺自己正用拳頭猛擊前方，收回右手，然後伸出左手重復一遍動作;雙手輪流，各做20次。

塑造性感雙肩——曲臂上提

鍛煉你的肩膀。

姿勢：肘關節彎曲90度，上臂肌肉緊張，掌心朝內;身體微微向前傾。緩慢提起肘關節，直到與肩同高，自下向上;重復練習8次。

如果你還在為有一個大臀而懊惱，如果你正在辦公桌前給自己的臀部施加壓力，那麼請你按以上動作鍛煉一下，經常練習會讓你的肥臀變小的，還等什麼呢，趕快開始吧。