運動減肥是很多朋友在選擇減肥方法的時候都不會忘記的，這其實是一種綠色健康的減肥方法，但是需要注意的是，運動減肥本身是沒有問題的，但是也要懂得科學進行，科學步行減重，運動與飲食雙管齊下，這樣才能快速有效的減肥成功，接下來就為大家具體介紹一下。

運動減肥要懂得科學進行：

科斯坦拉指出，如果你的目標設定為每天燃燒100卡路裡的熱量，則15分鐘的步行運動是不夠的，漫步行走所消耗的熱量實在是少之又少，需要多一點時間的快步行走，才可實在的增加卡路裡的燃燒，如此才可以順利達到減重目標。

表示，那不是真的。他說你可以藉由漫步行走15至20分鐘，而甩掉10磅體重。前提是你必須每天做，但假如你無法減少卡路裡的攝取，那麼你想燃燒100卡路裡，將花掉你1年的時間，才能減去10磅的體重。

多吃的150卡路裡抵消了所有的運動量，人們往往浪費了減重所做的努力。

匹茲堡大學醫學中心體重管理中心曼德萊·芬斯頓博士不贊同走10000步能減肥的指導，即1天走路45分鐘～1小時可減輕體重，這種空泛的方法讓人不知所措。

她建議，設定一個實際的目標，一開始30分鐘/1.5公裡的步行，然後步行15分鐘/0.5公裡，隨著身體適應以後，調整為步行30分鐘/3公裡。即想辦法在有限時間內增加運動速度。

為了要在短時間內減去多余的體重，減少卡路裡也有幫助，但運動的代價小於食物，她解釋，你1天減少500卡路裡，1周即可減少1磅體重，如果你每天固定做一些運動，你只能減少了350卡路裡，剩下的需要通過減少食物攝取來實現。也就是想多減肥，必須要運動和飲食雙管齊下。

上面為大家介紹的就是運動減肥也要注重科學方面的信息，相信大家看過之後一定對這種減肥方法有了更多的了解了，那麼如果你也想減肥成功的話，不妨試試這種方法。