冬天很多朋友看不出來很胖，有寬松的毛衣和厚厚的羽絨服包裹著。可是隨著冬天的離去夏天的臨近，聰明的姑娘們便開始早作准備，不能讓自己的小肚腩影響自己完美的形象。現在教您一套見到瘦腰操，幫您打造迷人小腰、緊實小腹。讓你在夏天到來前，秀出你完美的S身姿。

俯撐屈膝：

1、趴在地上，用小臂支撐身體，雙腳和背部保持平直，收腹。屈曲右腳，膝蓋偏向右側，同時蹬直腳尖，把腳踝置於左後方。

2、右腳提起至臀部的高度，即完成一次練習。重復動作20次，完成後換一邊再做。(左右各重復20次)

側擺提臂：

1、雙膝跪地，兩腿分開與胯部等寬，左手按腰，右手握著啞鈴。右肘屈成九十度角，移動至臀部右後方。收腹及轉向左邊，但只轉動上身。

2、接著轉往右方，右臂向右側擺出，手肘微曲，即完成一次練習。重復動作30次，完成後轉邊再做。(左右各重復30次)

前傾提臂：

1、雙膝跪地，左右大腿並攏，右手按腰，收腹。左手握啞鈴，向上伸直。

2、接著彎腰前傾，左手手肘著地。腹部內收，即完成一次練習。重復動作30次，完成後換手再做。(左右各重復30次)

俯撐擺腿：

1、先做好俯撐姿勢，雙掌置於肩膀之下，左腳直伸，慢慢抬到臀部的高度。

2、左膝降至地面。

3、左腳向內擺向右腳外側，讓左小腿觸碰到右膝，即完成一次練習。重復動作20次，完成後轉邊再做。(左右各重復20次)

以上四招居家動作就是我為您推薦的瘦腰緊實小腹的簡單健身操。不僅可以強身健體，還能幫助您有效減少脂肪的積聚，練出完美身材。