如今瘦腿的方法非常多，今天向大家介紹一種最有效的方法——瘦腿操。這種瘦腿操的特點是靠牆就可以做，而且很簡單易學，下面向大家介紹一下這幾個步驟，希望對那些想要瘦腿的朋友們有一定的幫助！

瘦腿操步驟一：腳掌貼牆放松後腰

平躺，雙腳彎曲呈90-90，腳掌踩在牆上，骨盆、腰及下背部平貼地上，舒緩腰酸，讓全身肌肉放松、休息。

Tips：適合大腿後側較緊、柔軟度不夠的人。

瘦腿操步驟二：腿慢慢伸直

想加深大腿與小腿後側伸展，可把腿伸直放到牆上，腰也會更貼地。腿沿著牆走，一腿一腿慢慢延伸拉長。

瘦腿操步驟三：雙腿掛牆

雙腿伸直腳後跟抵牆，臀部、腰部保持貼地，停留十回呼吸，感覺大腿後側放松，幫助舒緩腿部腫脹。

Tips：腿伸直後，可勾腳掌，像是把腿往上推的感覺，可伸展、舒緩小腿。

瘦腿操步驟四：臀部貼牆

柔軟度更好的人，可以慢慢把臀部更貼近牆面，再度加強腿後側的伸展。

Tips：愈靠近牆，大腿後側肌肉要愈柔軟。如果大腿後側肌肉比較緊，貼牆導致臀部浮起，反而無法放松腰酸。

Tips：腿掛牆上、結束起身時的動作都一樣——雙腳屈膝放到身體側邊，側身慢慢抬腿或坐起。

以上是為大家介紹的瘦腿操的四個步驟，你學會了嗎？沒問題的朋友可以試一試哦！相信堅持做一段時間，你的身材會變得超級棒！快來試試吧！