合理安排騎行時間讓減肥事半功倍：

　　·7:00起床後喝一杯水，清清腸道，激活體內的新陳代謝。

　　·7:30盡量選擇米飯等能含葡萄糖的食物來作為早餐，為身體補充能量。但分量減少至平時的1/3，避免剩余未能消耗的能量後積聚在體內。

　　·8:00如果離家不遠就試試騎車上班上學，選擇平時的路線，但注意路面最好是平坦的。如果比較遠的話，在上班上學前進行15分鐘的自行車運動。

　　·12:00午飯的時候注意碳水化合物的減少，最好是原來的1/3。飯後休息片刻，騎20分鐘的自行車。

　　·17:00下班放學同樣以自行車代行，住較遠的人可以在到家後再進行，時長為大概15分鐘。

　　·18:00運動完後，在飯前到附近的公園散步一下，作為劇烈運動後的整理與放松。

　　·19:00晚飯的飯量也要相對地減少，多吃吃蔬菜等低卡路裡的食物，晚上將沙拉作為零食也很不錯。

　　周一至周五如果比較忙，在家裡做原地踩蹬自行車的運動也能達到比較好的效果。周六日的話，約三五知己到郊外的公園，一邊呼吸新鮮的空氣，一邊試試強度更集中的遠距離自行車運動，是一項又健康又能放松身心的戶外活動。