想要快速有效減肥，有什麼好辦法呢?這是很多愛美MM所關心的。下面就為你推薦女子啞鈴減肥操，在這套健身動作中，你有機會發揮同時處理多件事的天賦。因為每個動作中都包含了兩個動作的組合，同時鍛煉多個部位，節省你的時間，還訓練你的身體協調能力。

你可以在一周挑不連續的3天，每天做2組，每組重復10到12次動作。

1、側步平舉

鍛煉四肢、腳窩、臀部、大腿、肩部

A、雙腳並攏站立，右手握一個3到5磅的啞鈴，左手架在臀上。左腳向左邁2到3步，彎曲左膝蓋，下壓做成側弓步。左膝蓋處於左腳趾後面。

B、直立為左腳支撐，直起腰來並伸出右手臂與肩平，向左邊踢出左腿到舒服的高度。

恢復到A的動作，然後重復一次。

完成10到12個後，換右腳為重心腿。

好文推薦:

有效處理水腫 重現精致小臉 >>>

有效的美體配方 美白瘦身大變樣 >>>

什麼時間段跑步減肥效果最佳 >>>

怎樣制作瘦腿霜擁有美麗雙腿 >>>