四步瘦背健美操

　　1、首先直立站好，如果你的雙腳的打開的就慢慢將它們並攏在一起，接著把雙手垂直放在身體兩邊。

　　2、然後舉起你放在兩側的雙手，到達頭頂位置時轉動兩手使掌心朝上，接著兩手的食指相互扣住並扣緊。

　　這時候要調整肩膀的重心，讓肩部的重心跟這手臂向上而上提。

　　3、輕輕踮起你雙腳的腳尖，慢慢地將身體往上方拉去，一直到你能達到的最大高度處停下來。保持著這個向上拉的姿勢，開始慢慢深呼吸，時間盡量控制在10秒左右。

　　4、保持上半身的姿勢不動，放下你的腳跟，使腳跟回到地上。然後眼睛望向上方，慢慢調整你的身體重心，使身體往後傾斜，直到自己能達到的最大幅度停下來，堅持這個姿勢10秒鐘。

　　這套健美操能鍛煉到背部的肌肉，有助於消除背部的脂肪，拉伸動作還有助於塑造背部的線條。

　　雖然四步瘦背健美操主要針對背部的減肥，但是對其它部位也能起到一定的作用，因為在練習時需要手臂的配合，手臂在上抬和拉伸的過程中能讓手臂肌肉得到活動，在一定程度起到瘦手臂的作用。

　　注意：

　　第一，雖然不同的健美操有不同的瘦身效果，但是都屬於一種全身運動，因此開始健美操動作前一定要先做熱身運動，拉開手腳，預熱身體，避免練習過程中出現身體受傷的情況。

　　第二，健美操既然是一種運動，就要控制好練習的時間，運動會消耗身體大量的能量，如果練習時間太長的話，會對身體帶來巨大的壓力，一旦超過身體能承受的范圍，很可能會造成反效果。

　　另外，練習練習健美操最好的時間是下午，不過夏天氣溫高，所以最好在室內進行。