經常沒時間健身的你，是否就把它當做你肆意胖下去的借口？要知道，瘦子們還在瘋狂健身，你卻依舊拿工作忙這個爛理由來搪塞自己，有啥用啊？肉長在自己身上，心塞的也只能是自己啊！以下這幾個能夠瘋狂消耗熱量的動作，只需要一根跳繩和十分鐘的時間就能完成！趕快學起來吧！

　　1、在跳繩的過程中向前向後跑動，如果可以的話不要用跑的方式而是抬腿。

　　2、雙腿跳的同時，左右方向交替輪換，鍛煉靈活性和臀部。

　　3、在跳繩過程中打開腿部並交叉跳，增加運動量和運動難度。

　　4、雙腿並攏跳躍，向前向後移動。

　　5、在跳繩過程中雙腿交替向前移動，再向後。

　　6、現在原地跳，然後雙腿並攏向前移動跳，接著做打開雙腿跳的動作。

　　7、在打開雙腿跳的同時向前移動跳，這個比較有難度哦~！

　　8、跑動向前跳，然後向前踢腿跳回到原來位置。

　　9、左右移動向前跳躍再回到原來位置，這個動作可以幫助鍛煉側腹哦！

　　九個花式跳繩動作你都學會了嗎，其實不一定非要在健身房才能運動，也不是非要花幾個小時在健身中。只要你開始有健身意識，開始動起來（為新的力量喝彩……），就是成功的一半！