舉啞鈴是一種很好的消脂運動。它不斷能將脂肪轉化為肌肉，比其他運動更容易堅持。三招啞鈴減肥操塑造好身材。

一、側步平舉

1、雙腳並攏站立，右手握一個3—5磅的啞鈴，左手放在臀上。左腳向左邁2—3步，彎曲左膝蓋，下壓做成側弓步。

2、直起腰來並伸出右手臂與肩平，左腿向左邊踢出。然後恢復到A的動作，重復一次。完成10—12個後，換右腿。

二、弓步上舉

1、左腳在右腳前約1米的地方，兩手各握一只5—8磅的啞鈴。下壓成弓步，並曲臂使啞鈴朝向自己的手臂，注意小腿要垂直於地。

2、直起左腿，帶動右腿往前送，抬起右膝蓋到臀部的高度，同時向上舉起啞鈴。恢復A的姿勢，然後重復，完成10—12個後，換腿。