直立下蹲

　　1.面牆站立，注意不要靠的太近，並攏雙腿，慢慢下蹲。下蹲時膝蓋要輕抵牆面，保持上身直立。

　　2.低著頭慢慢起身，這個動作的瘦腿功效非常好。

　　Tips：做這個動作時不可太快也不要深蹲，要想瘦腿成效顯著，動作就得慢慢的。中間可以休息一下，可以三秒鐘做一個，連續做五十個，慢一些也可以的。

　　床上瘦腿法

　　1.坐在床邊，並攏雙腿，拿一個大小合適的枕頭夾在小腿處。

　　2.調整坐姿，盡量讓小腿和大腿保持90度的夾角。慢慢抬起夾有枕頭的小腿，在抬起的過程中保持上身不動。

　　3.直到大腿和小腿在一條直線上時，保持幾秒鐘的抬腿動作，重復10～15次就可以。

　　腳踏車式瘦腿

　　1.在床上平躺，雙腳向上抬，直到與上半身垂直為止，彎曲雙膝做蹬腳踏車的動作。一次至少要蹬100下，如果途中覺得腿太酸可以休息下。

　　2.做一下放松運動，單腳站在床上，另一條腿盡量向後拉伸，上半身盡量向下壓，注意力度一定要始終，不然會拉傷肌肉。每條腿做30次就可以了。

　　按摩瘦大腿

　　1.將乳液或精油均勻地塗抹在大腿肌上，雙手握拳放在大腿的根部。

　　2.用拳頭上的指關節從大腿根部處用力向上按壓滑動，然後張開雙手微用力按壓大腿。

　　3.重復3～5次，就可以促進腿部血液循環，起到瘦大腿的作用!

　　如果你想快速瘦腿的話，不妨試試小編給你推薦的這四個冬季瘦腿動作吧，動作簡單易學，瘦腿效果良好，不會占用你太長時間，只要你每天抽出十幾分鐘的時間練一下，一個星期後，瘦腿效果很明顯的就會呈現。如果在做瘦腿動作的同時，你能適當的控制一下自己的飲食結構，那瘦腿的效果會更好。