喝茶去油解膩

　　茶葉中含有的“茶單寧”，在進入腸道之後會抑制蛋白質分解酵素的運作，並降低對蛋白質與胺基酸的吸收，腸道吸收量變少了，自然就會降低熱量的攝取，這也是喝茶可以瘦身的原因了。

　　控制甜食攝取量

　　有人說吃甜食是發胖的隱形殺手，但看蛋糕精致小巧的外表，很難想像它的發胖威脅有多大！首先，就是因為甜食體積小，較不容易產生飽足感，但是一小份的熱量卻非常高，吃的時候往往為了填飽肚子，一不注意就吃太多了啦！所以千萬不要將甜點當作一餐的主食，很容易就掉入變胖的無底洞去。

　　多做有氧運動

　　多做有氧運動（如騎自行車，慢跑或快走），這樣運動能有效幫你消耗熱量。每天30分鐘，每周五次。一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。專家建議一個星期減少一磅，這樣才不會容易反彈。

　　不要忘了力量訓練

　　力量鍛煉是非常重要的，因為它有助於增強肌肉，你的肌肉會幫你燃燒更多的卡路裡，甚至是在你休息的時候。確保你每天做三次舉重運動，如果沒有舉重設備的話可以選擇仰臥起坐、爬樓梯等加強肌肉的鍛煉。

　　補充充足的蛋白質

　　蛋白質的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會變成無法消失的熱能囤積在體內。補充充足的蛋白質，不是越多越好，而是要適量，而優質蛋白質更加有利於減肥。瘦肉、魚、禽、蛋類等動物性食品屬於優質蛋白。

　　以上五個方法能夠幫大家把身上的贅肉都消滅掉，但小編要提醒大家如果堅持幾天就不干了，那你之前減的脂肪就會反彈哦。