一、運動減肥的種類

　　1.耐力性運動

　　適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。小編建議在做這些運動前可以服用左旋肉鹼燃燒脂肪更快。

　　2.力量性運動

　　力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適宜於體質較好的肥胖者采用的鍛煉方法。

　　3.球類運動

　　體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質弱者只能采取非比賽形式的球類運動。

　　二、減肥過程應避免的幾個誤區

　　【誤區1】、吃了補劑明天就是大壯、補劑比飲食更重要

　　這是過分依賴補劑的心理。補劑就是補劑，不是神藥。我們在訓練後應該給身體額外的營養補充，這樣更有利於肌肉的生長，但絕對不是快速的。科學的鍛煉+科學的營養補充+合理的飲食才是肌肉生長的基本因素，所以你就是在補劑上花上幾十萬，其他的做不到也是白費。正確的認識和使用補劑吧。

　　【誤區2】、自以為是、看見人就想教

　　先想想自己是不是知道所有的動作都練哪裡?不要把自己都鍛煉幾年了總掛在嘴邊。你旁邊有很多比你鍛煉時間長的呢!收斂點。如果你鍛煉5年以上我覺得你確實可以教別人了，減肥藥排行榜小編提醒大家不要把你在短期內的訓練感受拿出來炫耀，因為初學者鍛煉什麼感覺都大。

　　【誤區3】、什麼都學

　　尖叫、器械用完隨便扔、光膀子、訓練方法、等等，總之看見大壯就模仿。不過你也要先看看哪些是好的，別什麼都學，好的支持你學，不好的就算了吧。

　　【誤區4】、同樣的問題要問很多人

　　不知道是對你所問的人不信任還是不能說服你，那你就找一個你信任的問問。每個人都有自己的看法的，最後可能你自己都不知道該怎麼做了。

　　【誤區5】、練練就能長肌肉，和吃沒有關系

　　仔細看看有多少健美高手是光靠訓練出來的吧。看看他們的食譜可能會嚇到你的。

　　三、運動減肥不可忽視的幾個誤解

　　【誤解1】：豬(牛)肉是很好的賽前飲食，因為肉類有利於肌肉生長

　　肉類含有大量蛋白質，但在加速提供能量方面效果卻很差。理想的賽前飲食是含糖量高的食物(如面食、土豆、面包等)。糖分是最好、最容易利用的能量，因為你今天運動需要的能量是以你昨天的飲食為基礎的。

　　【誤解2】：最好的鍛煉時間是清晨

　　最好的鍛煉時間並非只有一個。最好的鍛煉時間是你有鍛煉欲望並符合你的時間安排時。有些人喜歡以晨練開始一夭，而有些人認為一天工作結束後鍛煉是重新獲得能量和放松的好辦法。

　　【誤解3】：每天鍛煉身體的同一個部位能最快增強力量

　　每天鍛煉身體的同一個部位能最快造成損傷。要增強力量，應該讓肌肉負重訓練至疲勞點，接下來給這些肌肉一天的時間去休息、恢復。過度鍛煉會引起肌肉拉傷及疼痛。原文：