輕松的伸展運動

　　經常進行伸展運動；嚴格控制體重，參加一個適合自己的有氧操培訓班；每周末進行一次切實有效的增強肌力鍛煉。戴維斯教授認為放棄或是改變一些沖擊力強的鍛煉項目很有必要。輕松的步行和淋浴等的手段，熱身後進行運動的話比較安全，效果也會很高。

　　你的關節靈活嗎

　　“大多數人的關節在工作後都不太靈活。”在臀部和腓腸肌周圍容易產生緊張的感覺，而正是種緊張造成骨盤下垂，導致背部酸痛。減輕這一症狀有一個好辦法：平躺在地板上，用兩手環繞左膝，並緩緩將膝部引向身體，持續10秒種左右，接著是右膝。開始時每天做一次，以後每天增至2-3次。

　　縮起你的“啤酒肚”

　　向前凸起的“啤酒肚”威風不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負擔，導致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行，劃船均能很好地幫助你控制並減小腰圍，從而將身體重心回復到原先的正常位置。另外，在平時的站立、走路時，有意識地收腹挺胸，也有助於減小你的腰圍，控制體重。

　　學會正確地拾起物品

　　這似乎是一個不值一提的話題。“大多數人只是簡單地彎下腰，抓住物品起身就走”斯金利說，“但這是很不正確的，因為這會在你的背上產生過度壓力，極易導致銳痛和慢性不適。正確的姿態應該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身。”

　　特別需要注意的是，身體的靈活性因為每個人都有著差異，所以，不要以自己的步調無理地進行運動。正確的運動方式才能有效地起到強身健體的作用。