當我們身體的代謝能力下降時，消耗脂肪的效率也會大大的減少，所以無論我們怎樣節食或者是運動，減肥的效果都不會明顯。影響新陳代謝效率的因素有很多，但是無論如何，想要減肥的話，都應該盡量的提高自身的代謝效率。

每天堅持固定的運動，並且維持在半個小時以上，我們身體的基礎代謝率就會有所提升，也就是說減肥的效率會變得更快。另外，保持充足的睡眠，維持營養的均衡，經常泡澡幫助身體排出毒素，對於新陳代謝的提高同樣非常的有幫助。需要注意的是，我們在運動結束之後，身體可能會因為大量的消耗能量而出現饑餓感，這個時候適當的補充營養才是正確的做法，例如吃一些蔬果或者是喝一杯低脂酸奶，但是一定不能大吃特吃，否則辛苦的運動就白白浪費了。

下面，我們再來看一看到底有哪些運動既能幫助我們提高身體的代謝效率同時又可以減脂塑身吧。

一，拍打肌肉

經常的拍打身體可以讓我們全身的血液循環變都得更加流暢，而且還能避免運動之後產生強壯的肌肉而影響到線條的優美度，另外拍打身體還可以放松全身的肌肉，避免在運動中拉傷，更能起到非常好的減壓作用。

二，全身伸展

在運動之前進行全身性的伸展運動，一方面可以放松肌肉，避免在運動中受傷，同時也可以讓自己更好的進入到運動的狀態，得到更好的運動效果。而運動之後的伸展也非常的重要，它可以避免女性出現強壯的肌肉，也可以讓身體的線條變得更加優美。

三，按摩塑型

經常按摩身體，可以加速代謝的效率，並且讓線條變得更加流暢。而且按摩的排毒效果也非常強大。按摩的手法有很多，我們可以再不同的部位使用不同方式的按摩。運動之後按摩可以防止肌肉拉傷，消除疲勞，而洗澡的過程中進行適當的按摩不但可以加強代謝的效率，而且也會塑造非常完美的身形。

四，身心調節

當身體的壓力過大或者受到情緒的影響時，新陳代謝也會跟著減慢，所以在運動的過程中我們也不能忽視這一點。瑜伽中的呼吸法就是非常好的訓練方式，因為它既能幫助我們平靜心靈，減輕壓力，同時又能讓身體在呼吸中達到消耗脂肪的效果。