step1

　　1、左腿往前伸直地躺坐著，膝蓋自然繃直，腳掌往前拉伸，令腳跟、小腿肚、大腿根下側、臀部與地面貼合，右腿屈膝，雙手扶著右側腳掌，將其架在左膝上方，左手握著腳掌，右手中指彎曲，用第二關節施力按壓湧泉穴，左右腳互換按摩。這個動作適合在泡澡時，或是沐浴後進行。

　　step2

　　2、同樣是左腿往前伸展地躺坐，右腿屈膝微微抬起，膝蓋往上身的方向靠攏，小腿與地面平衡，雙手握著右側的腳腕下方，順著小腿與大腿的下側，用雙手輕擦按摩左右雙腿。

　　step3

　　3、雙腿屈膝並攏，坐在地上，腳掌自然落地，上身收腹，背部肌肉往上伸展，左臂往前平舉，手掌向下，右臂屈肘抬起，與左臂成同一個高度，右手握住左臂手腕，順著手臂輕擦至腋下，左右互換按摩。

　　step4

　　4、坐於地上，或泡澡時坐在浴缸內，雙腿屈膝並攏，上身挺直，收緊腹部肌肉，雙手手掌打開，並上下疊放於肚子上，從外到內，以順時針的方向螺旋式地按摩。

　　step5

　　5、雙腿並攏，大腿、膝蓋、小腿的內側均左右互貼，往前微微屈膝，臀部稍微下沉，成半蹲的姿勢，但大小腿之間的夾角大於90度，上身往前俯下，手臂往下伸展，手指打開，從腳趾下方開始，沿著趾骨之間的縫隙，用指腹往下輕擦按摩。

　　step6

　　6、雙腿站直，往斜前方伸出左腿，邁出半步，上身往前俯下，收緊腹部肌肉，雙臂伸直，左右手握著腳腕，交替地從下往上輕擦左腿至大腿根，右腿也以同樣的方式按摩。

　　step7

　　7、兩腳張開至與肩同寬的步幅而站立，上身挺直，骨盆立起來，收腹挺胸提臀，腰背肌肉往上伸展，左臂往前抬起，從手腕用右手手掌輕擦至腋下。

　　step8

　　8、雙腿張開至與肩同寬而站立，骨盆立起來，抬頭挺胸，收腹提臀，兩腳踮起，腳跟離地，整個人慢慢往上升起，肩胛骨後仰下壓，胸廓充分打開，兩臂往後屈肘，從大腿根往上，用雙手輕擦按摩左右的側臀。

　　step9

　　9、兩腳張開站立，之間的步幅與肩同寬，上身挺直，收起腹部與臀部的肌肉，令上下身成同一個平面，兩臂屈肘，左右手疊放在腹部上，從外到內，以順時針螺旋式的方向按摩肚子。

　　step10

　　10、站立起來，兩腿張開至與肩同寬，肩胛骨後仰並下壓，左臂屈肘，左手叉腰，右手輕輕抓著左側腋下，從後往前地提拉，左右互換按摩數次。

　　step11

　　11、淋浴的時候，一邊搓澡一邊做減肥動作，雙腳微微張開站立，之間的步幅大概是1個拳頭的間距，骨盆立起來，上身與下身處於同一個平面，臀部收緊，雙腳慢慢往上踮起，保持數秒後恢復，上下來回重復動作。