想走路減肥?可你知道走多長時間才能達到效果嗎?有一項研究結果顯示，你需求走多久才減肥有效果，讓我們一起來看看吧。

根據一項研究結果顯示，如果你需要減重，15分鐘的步行運動可能不夠。

瑞士日內瓦大學生物統計學研究員邁克爾.科斯坦拉博士說，15分鐘的步行運動對你的心髒及精神狀態有助益，但對減重是不夠的。他的論文目前正刊載於美國公共衛生期刊。

之前很多研究建議，正在減重的人們減少100卡路裡的飲食，或透過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路裡的熱量。而科斯坦拉表示，人們需要更遠距離的步行來甩掉過多的體重。

在此研究中，他花了5年的時間完整的調查6010位，年齡介於35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態，然後針對每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運動建議，受試者安排15至30分的步行，分別分為緩慢、中度、快步或運動式的疾走，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。

如果參加測試的人做低強度運動，則他的發現如下列：

平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路裡的熱量。

平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路裡的熱量。

假定所有參與的人執行強度較大的運動，則下燃燒更多脂肪：

每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路裡的熱量。