腰部肥胖：健脾胃+促排毒+燃脂肪

　　腰腹部由於聚集了很多重要的內髒器官，這裡也成為脂肪最容易堆積也是最容易消耗的部位。腰腹肥胖的女生有些是因為長期不運動導致的網膜脂肪堆積，有些是因為體內脾胃運轉不暢引起的浮腫，還有一部分是因為排毒不佳帶來的復合型肥胖。總之想要小蠻腰，一定要健脾胃+促排毒+燃脂肪一起進行效果才好。

　　健脾胃的食物有小米、山藥、玉米、禽類、魚類、蘋果、山楂、無花果等等，除了在飲食安排中多加入這些食物，還要多吃一些富含膳食纖維和粗蛋白的雜糧、芹菜、白菜。當然運動也是不可少的，但是小編不建議瘋狂進行鍛煉，每天在睡前背靠牆直立站5分鐘然後轉5分鐘呼啦圈即可。

　　腿部肥胖：促循環+去水腫+塑外形

　　腿部肥胖的形成原因比腰腹部還要復雜，有些女生是單純大腿比較胖，這類主要是脂肪過多；而有些是小腿跟蘿卜一樣，這屬於局部水腫。而有些則是葫蘆形，復合肥胖就更難緩解。因此你需要做的是促進腿部血液和組織液循環，加速毒素和垃圾排空，預防水腫的同時還要緊致肌肉塑造苗條的腿部外形。

　　促進血液循環的食物大多在蔬菜裡，洋蔥、西紅柿、大蒜、茄子都具有此功效，另外能補氣益血的紅棗、丹參、老姜、烏雞、木耳也有此功效。富含茶鹼的茶汁和富含咖啡因的咖啡也有促進血液循環的功效，因此腿部肥胖的女生可以通過喝茶喝咖啡來燃脂。每天睡前可以敲膽經、來回踮腳的動作來塑造腿部外形，雖然動作小但效果非常好。

　　全身肥胖：控飲食+多喝水+多運動

　　全身都有肥胖症狀的女生，大多數是因為食欲太過旺盛，或是體內激素分泌出現紊亂導致的。排出藥物導致發胖和天生肥胖的因素，減少從飲食中的熱量攝入是減肥最關鍵的一步。油膩、高糖分和富含氫化脂肪的奶油甜品一定要拒絕完全不能吃，富含澱粉的碳水化合物比如米飯、土豆、薯類盡量少吃，但不能完全拒絕。

　　飲食中要加入富含纖維質、維生素和礦物質的蔬果，並且一定要多喝溫水，這是促進體內循環代謝和排毒的最關鍵。能運動到全身的方式，小編建議這類MM在飯後半小時可以外出慢走散步，但是時間要在1小時以上。緩慢增加的有氧運動能幫助你燃燒全身脂肪，也是加速食物消化的好方法。