Step1

　　兩手兩膝支撐身體，爬行狀姿勢。

　　Step2

　　兩膝離開地面，視線保持在兩手之間。這時要注意腰部不要傾斜。

　　Step3

　　然後，慢慢將膝蓋回歸地面。這樣一系列的動作重復10個來回。

　　這個訓練運動到手臂和體干。關鍵是放松腹部，腹部不要用力，腰部也不要左右傾斜。為了推動肩胛骨之間的背脊，使胸部不往下塌，肚臍往腰的方向靠，使腰不下移。這樣有意識地去鍛煉，就能很好地運動到體干了。

　　保持平衡，緊致全身肌肉訓練

　　Step4

　　在胸前舉起一個0.5kg的啞鈴，右膝跪在地板上。

　　Step5

　　將身體的重心集中在左腿，然後右腿慢慢離開地面，抬到腰部左右的高度。

　　這時，放松腹部，注意腰部不要傾斜。當無法維持平衡時，左腿膝蓋稍微彎曲也是可以的。

　　恢復原始狀態，一個系列的動作進行10個來回。換另一邊腿也同樣動作進行。

　　以上五個動作就是小編給你介紹的全部內容，曼妙的身材總是離不開松弛有懈的肌肉，而上面五個動作真好能幫你鍛煉全身的肌肉，大家就趕快來學習吧。