你可曾真正發現自己變胖的原因?冬季寒冷，人們都喜歡吃熱量高的食物並且不願意外出運動，攝入熱量增加而運動耗能減少，脂肪自然堆積變厚。運動是燃燒脂肪的最健康方法，如何在冬季更有效的運動減肥?

方法一：養成每天運動習慣

一日三餐的健康飲食習慣能幫助我們有效控制熱量，保證腸胃功能正常進行。運動為什麼不能跟飲食一樣變成我們生活的習慣呢?專家調查表明，每天堅持運動40-60分鐘的人發胖幾率會下降45%，並且體內新陳代謝、血液循環和排毒能力要比不運動的人高出很多倍。

運動並不是讓我們像運動員一樣拼命訓練，你可以選擇舞蹈、健身操、多人球類等外向活躍型的運動方式，也可以選擇瑜伽、普拉提、器械鍛煉等個人單獨運動項目。重要的是要每天堅持，讓身體有一個適應的過程，當每天運動變成習慣之後身體的各項代謝指標都會提升一個階級，肥胖也更加無法靠近。

方法二：提高運動耗能效率

普通的運動方式1小時最多消耗500大卡熱量，這還僅限大量耗能的項目，比如鋼管舞。如果只是簡單的慢跑、瑜伽等每小時的耗能也只在300大卡左右。盡管這樣的能耗值對於健身強體是足夠了，但如果想要通過運動來燃燒大量脂肪得到非常滿意的瘦身效果，專家認為這是絕對不夠的。

想要依靠運動快速瘦身，至少每天的運動時間不能少於2個小時，並且還要持續不斷地運動才能達到耗能要求。90%女生無法完成這個要求，如果不增加運動時間就只能通過增加運動耗能效率來完成目標。

好文推薦:

瑜伽瘦臉幫你打造迷人小臉　>>>

5種食物 輕松刮油去油膩　>>>

靠牆倒臥式減肥瑜伽 養生又美腿　>>>

餐前食物 讓你保持完美腰部　>>>

瘦腹減肥操 強力燃脂快速減肚子　>>>

有氧減肥運動要警惕過度　>>>