擁有性感的臀部是值得每個女性驕傲的事情，但是亞洲人的身材特征讓我們中的大多數人與之無緣，而且很多女孩都長時間坐著不動，更談不上鍛煉了。有沒有辦法坐著就能改善臀型呢？

　　1、用臀部“行走”：坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。

　　2、揮腿：左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。這節操能使臀部減肥。

　　3、跨腿：右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重復10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。

　　4、靠腿：坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10~20次。這節操能使臀部減肥。

　　5、“半小橋”仰臥：手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數“1”時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數“2”時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數“3”時大腿放下，數“4”時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10~15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛煉後，再做一些更復雜的鍛煉。

　　6、仰臥：腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數“1”時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數“2”時仍保持該姿勢，數“3”時大腿放下。數“4”時腿伸直，呼吸要均勻。做10~15次。

　　7、持支架：趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作：用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重復5~l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。