減肥操是不少MM追求的減肥方法，想要輕松減肥，擁有一個好身材需要不懈的努力，運動是不可避免的，只有運動才能讓脂肪得到科學的燃燒，是雕塑身材的前提。想擁有苗條身材的MM，千萬別錯過為大家介紹的這套減肥操。每天堅持做以下瘦身操，就能擁有苗條身材。

Step1：兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂於身體兩側，然後直臂向側上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5秒。

Step2：兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然後直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。

Step3：兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置於身側。然後將槓鈴盡量向後上方抬起，靜止3-5秒鐘後還原。

Step4：兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置於胸前，然後持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。

Step5：坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然後伸直膝關節，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘後還原。

Step6：俯臥於地或墊，兩腳踝托住水瓶，然後盡力把小腿向後抬起到最高點，靜止3-秒後還原。關注雙腿要一直保持並攏直立。

Step7：平臥在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高。

TIPS：運動是要關注配合呼吸，在准備動作時深吸氣，下落或完成動作時呼氣。每個動作根據個人體能來完成，水瓶的重量可根據訓練的程度進行調整。

好文推薦:

按摩4個穴位 打造豐盈美胸　>>>

精油按摩立現芭比精致小臉　>>>

美腿寶典大全打造性感美腿　>>>

冬季兩款美食 吃飽也能瘦　>>>

超見效的秋冬減肥秘訣公開　>>>

羽毛球減肥 一周燃脂三公斤　>>>