雖然秋天了，不要以為衣服越來越多，就不用保持身材了哦。小心到時候一胖不可收拾就完了。怎樣減肥有效又簡單呢?今天小編就和大家分享一些簡易的減肥操動作，可以輕松瘦身的哦，大家趕緊一起來看一下吧。

1、瘦腹提臀操

此套運動能緊實腹、背、臀的曲線，也可以修飾手臂，每周做三次，以十二至二十下為一組，每次做三組，做一個月效果最好。

1、手肘著地，上手臂與肩膀盡量呈九十度，雙腳采跪姿動作，腹背稍微用力收緊，感覺像穿小一號褲子。

2、吸氣，手肘維持著地姿勢，雙腳伸直、膝蓋離開地面，脊椎不需下壓，呈現自然曲線即可，避免脊椎受傷。

3、吐氣，臀部向上抬高，讓身體曲線呈現三角形，吸氣再回到步驟2，運動過程中不要憋氣。

2、 轉轉手臂操

緊實修長手臂線條，將蝴蝶袖收起來。有時候免不了會露出手臂跟腿部，早晚利用10分鐘，藉由有效的局部運動來鍛煉肌肉線條，讓松軟軟的線條變緊實。

1、雙手平舉，手掌一下一下翻，向兩側延伸拉長。

2、手臂保持延伸拉長，手掌左右交換上下翻，感覺上手臂緊實，保持5秒，反復進行。

3、啞鈴瘦身操

使用起來非常方便的一種器材。手握啞鈴坐下來，然後上身向前做俯身運動。曾經每天晚上我都做 30 次左右，結果減了不少體重。對那些缺少肌肉、滿身贅肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不僅可以瘦身，而且還能鍛煉出一身健美的肌肉。尤其對那些上身脂肪多的人很有效。

1、雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。 重復此動作2組20次。

2、兩腿並攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然後回來，重復此動作3組20次。

3、這個姿勢要求腰背部緊貼台階凳，以保護下背部] 。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關節沖上。手握啞鈴向胸部兩側伸出，高於身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低於台階凳。