隨著電腦的普及，越來越多的人開始坐在電腦前處理工作，久坐導致腰腹部肥胖的現象變得非常常見，這時候大家可以每天轉轉呼啦圈，堅持練習一段時間之後，你就會驚喜的發現自己有了一個窈窕的身材了，下面，我們來具體了解下。

呼啦圈動作1：後舵式

專家介紹，後舵式呼啦圈的主要減肥目標：腰部、腰兩側、手臂上臂以及後背部。1、減肥者雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。2、順時針轉動呼啦圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。

呼啦圈動作2：前屈身

這種前屈身呼啦圈動作的主要減肥目標是：雙臂、背部以及肩部。1、減肥的朋友雙腳站立和肩部同寬，雙手握住呼啦圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。2、繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。

看了以上專家關於呼啦圈快速減肥法的介紹之後，相信大家都有所了解了，這種方法不僅簡單，而且隨時隨地都能進行，也不分男女，想要減肥的人可以試試，堅持鍛煉一段時間，你就能見到驚喜的效果了。