日本的女性普通都比較瘦，她們的身材為何如此苗條呢?今天教你日本最流行的減肥操，日本MM的保持身材的秘訣就是常練這個減肥操的緣故哦!山田式呼吸減肥操共五部分，其中的每個動作都要默數“一、二、三……七、八”的節拍來做，也可以放有節奏適中的音樂來做，但拍與拍之間要以2秒間隔為宜。節拍以①～⑧表示。

第一步：消除下腹部脂肪

預備：自然站立，雙腳分開約與肩寬，輕輕吸氣。

①身體向前屈，一邊雙手向前輕輕推出，一邊吐氣。

②～⑤一邊吐氣，一邊雙手慢慢上舉。

⑥雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢。

⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。

第二步：消除腹部四周，尤其是腹側脂肪

預備：右手扶牆或橫桿，以支撐身體，輕輕吸氣。

①～③邊側舉左腿邊吐氣，腿無需舉得很高。

④～⑥繼續吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側屈。

⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。

換右腿做相同動作。

第三步：消除腰後側脂肪

預備：面對牆壁，雙手扶牆站立，輕輕吸氣。

①～②左膝微屈，邊向後抬左腿邊吐氣。

③～⑥稍微加大屈膝程度，臉向左後方凝視抬起的左腳跟。

⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。

換右腿做相同動作。

第四步：消除腰部及腹部脂肪

預備：雙膝微屈坐在地(墊)上，雙手放在雙頰上，輕輕吸氣。

①～⑥邊用力吐氣，邊慢慢後仰上體至腹部發抖為止(不必仰到倒下程度)，將氣吐盡。

⑦～⑧邊吸氣邊前傾上體，還原成預備姿勢。

第五步：消除大腿及下腹部脂肪

預備：兩腳開立3厘米左右(男性為10厘米)，足尖離地站立。

①～④保持足尖離地狀態，邊吸氣邊微屈膝蓋，並稍稍彎腰。

⑤足尖放下，同時用力吐氣。

⑥～⑧吐氣，慢慢將身體伸直，同時收緊大腿、臀部和下腹部。

在上述五個動作中，當覺得已吐完氣時，若再能盡力把余氣擠壓出來，則效果更佳。第一到第五個動作各做六次為一套。剛開始時做一套，熟練了再加半套，最後增加到兩套。