你知道跳尊巴舞也能減肥嗎？Zumba是一種融合了熱辣、性感的拉丁舞蹈，是極具減肥效果的有氧運動，能夠燃燒全身脂肪。

瘦身與舞步的結合，讓肥胖者不會對單一的運動減肥而感到沉悶。

胸部練習：雙手彎曲，肘關節向後。收腹挺胸，還原至直立。可以跟隨音樂連續練習。加快胸部震動的頻率。對我們的前胸後背的肌肉具有收緊的作用!

協調性練習：旋轉前點地：雙腳交換腳尖點地，稍稍在地面擰動。手臂自然擺動。有助於協調性的練習，這也是Zumba的基本動作之一。

全身練習：該動作脫胎於Merengue舞蹈的基本動作：兩腿交叉，擰動髋關節。手臂方向與膝蓋的方向相反。左右邊交替。這個動作收緊我們的腹部肌肉，腿部肌肉，上提臀部。

提臀練習：一側的腿向後抬起，連續運動，運動過程中不要觸地。該動作不僅可以強化我們的腿部後側的肌肉，還可以幫助提臀。所有的控制練習一般都是8～16次為1組，左右交換練習。

側抬腿練習：雙腿開立，抬起一側腿，腰部收緊，手臂與大腿向內收緊，保持平衡，連續上下抬動。運動過程中，腳不觸地。該動作可以收緊我們的側腰肌。

腳踝力量練習：雙腿彎曲下蹲，雙腳立腳尖，膝蓋不要超過腳尖。雙手左右擺動，增強協調性，隨著手臂的動作，雙腳同時向上立起，還原，收緊大腿內側肌肉提高我們的踝關節力量。

前踢腿練習：單腳站立，抬起一條腿，連續練習，運動過程中腳不觸地。練習我們的腿部肌肉，還有平衡感，注意力放在站立的腿上，保持穩定。

腰部練習：這個動作主要練習側腰，左右交替練習，髋關節向外頂出，另外一次腿支撐在地。讓我們的腰部線條越來越明顯，腰部越來越細，慢慢成為S 型小蠻腰。

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