一、手臂加壓：10～15次

　　單單用手臂的話是很難加壓的，因此要借助一個水瓶來用力。

　　1、面部朝上躺下，立起膝蓋，雙手拿著水瓶，把水瓶輕輕放在臉部上面。

　　2、不要移動手肘的位置，把力量集中到手臂上，慢慢地抬起手臂。注意腳掌心保持緊貼地面。

　　3、手臂不用完全伸直，當手臂抬高到一定的高度時，慢慢放下，恢復到原來的位置。

　　二、腹部和腰部加壓：10次

　　1、面部朝上，身體躺下，膝蓋稍稍彎曲，雙手輕輕放在頭部後面。

　　2、手臂不要用力，一邊呼氣，一邊慢慢地把上半身坐起來。

　　3、注意腳掌心始終緊貼地面，加大身體坐起的幅度，然後慢慢地躺下。重復2的動作。

　　三、大腿加壓：屈蹲10次

　　1、下颚收緊，挺直腰桿，兩腿自然分開而立。腳底貼地面，雙手叉腰。

　　2、放松背部肌肉，身體蹲下，大腿盡量與地板平行，腳尖與大腿方向一致

　　四、小腿肚加壓：提腳後跟15次

　　1、挺直腰桿，眼看前方，雙腳自然打開，與肩齊寬，雙手叉腰。

　　2、雙腳腳後跟同時提高，用腳尖撐起身體，保持動作3秒鐘，然後放下。

　　想要減肥瘦身的MM們，日常不妨多練習加壓運動，按照上面這幾種方法來練習，想瘦哪就到哪加壓，堅持下去，你就會擁有完美線條了。