MM做減肥運動時不如叫上另一半吧。他不但可以監 督你，也可以強身健體。另外，雙人運動還能增加默契感，促進雙方的感情。快來學習兩套雙人瘦身運動，在濃濃情意中練出魔鬼身材.

1、情侶瑜伽

(1)舞蹈式：首先站立，右腿向上抬起，右手抓住腳背，左手向身體左側 舒展，保證身休挺拔。然後男的在女的身後幫助實現平衡，報據她的動作幅度調 整站姿，保持3個呼吸，之後讓她換另一側做相同的動作。重復5次。

(2)蛇式：兩人俯臥在墊子上,雙手放在胸部旁側,兩腿並攏伸直，用手 臂撐起身體成眼鏡蛇式。女的在男的上一方，雙手放在他腰背處，兩腿並攏並將叫 腳放在他雙腿內側，用腳趾和手臂的力贊將身體撐起，控制這個姿勢3個呼吸後 還原。重復5次。

(3)駱駝式：兩人對面跪立，膝蓋略微打開。然後將脊柱肉後彎曲，身體後仰,手握住腳後跟，虎口向外,慢慢放松頸部，頭也向後仰，大腿盡量貼緊， 保持這個姿勢3個呼吸後還原，重復動作5次。

2、雙人痩身搡

(1) 手拉手操：

a. 兩人背靠背，雙臂自然下垂，雙手後伸相握，膝蓋略微打開。然後拉緊雙手，身體緩慢向前方傾斜，直至雙肩完全舒展，保持姿勢5個呼吸後還原。

b.兩人水平站立，外側手臂舉過頭頂，拉緊對方的手，內側手臂自然下垂， 十指緊扣，緊握對方雙手，身體向外側傾倒，依次拉伸頸、胸、腰、腹等部位, 擠壓胃、肝髒、腎髒和胰腺，保持5個呼吸後還原。重復3次。

(2)背靠背操：

a.兩人背靠背，挽緊對方的雙手，兩腿並攏伸直，出力腿可微微彎油。接著 屈膝向上抬腿，膝蓋和大腿在一條水平線上，保持5秒,恢復原狀,重復5次後. 換另一側腿進行。

b.兩人屈膝背對而坐，調整呼吸，保持相間的頻率，再用大腿帶動小腿互相加力蹬出，叫頭部靠近，問時臀部離開地面。重復10次。

(3)抱抱操：

a.兩人相向而站，腳尖相對,雙臂伸直,扶緊對方的雙肩，把呼吸調整到相 問的頻率。兩人同時緩緩下蹲至半跨狀，保持20秒後還原。重復5次。

b.兩人相擁而立，用力向後踢腿，完全伸展，盡量向背部靠近，—側雙腿 膝蓋用力繃直，豎持20秒後放下，換另一側腿做相同動作。重復5次。

減肥藥排行榜Tips分享：

1. 為了協凋更好，最好和伙伴水平相當。

2. 不要刻意追求造型美和島難度，還是要力所能及。

3. 雙方要有所交流，詢問對方動作可做到的程度，盡量協凋，不要以個人動 作為主。

4. 連續完成後不要馬上進食和沖涼，一般在半小時後較為適當。

溫馨提示：做雙人運動的時候，一定要注意動作的准確度.初練者最好找健身教練指 導。至少其中一人式比較熟練的，以免新手弄傷身體、動作不到位。