自由時尚的爵士舞，會給人帶來徹底放松的惑覺。有節奏卻不快的音樂，讓你的舞姿更優美，讓我們一起在爵士舞中盡情地忘我舞蹈吧，舞掉煩惱、舞出完美誘人曲線。

一、基本動作

1. 首先將全身直立，隨著音樂的節拍，輕松轉身並轉動足尖，隨意加入雙手 的動作。注意肩部不要用力。身體不要收緊，讓自己完全地放松廠來。

2. 將手臂張開平舉180度，一腳同時往旁邊踏比肩膀略寬，接著雙手手臂收回在胸前，肩胛骨同時往後壓，上臂依然要保持平舉狀態，腳也一起收回。

3. 整體連續動作為：手張開，腳往旁邊踏;手收回，腳也收回。練習時可原地踏並腳，或是自由往右或往左移動，保持輕快的律動即可。

4. 然後將雙腳打開比肩寬一倍左右，手臂平舉叫前延伸，將背往下壓，直到與腿呈90度，感覺到腿和背部肌肉都被伸展開來。

5. 將身體平行向左轉，回到中間，再向右轉，最後再回到中間位置慢慢起 身，這套是一組連續動作，但如果要加強肌肉伸展，每個定點可停留約10秒，將 動作梢微放慢，記得做動作時不要憋氣。

6. 接著仰後輕輕張開雙手，左腳的腳尖鑰右腳膝蓋內側靠近。將腳伸直與腳 尖成一直線的左腳叫上舉起，此時要注意右腳膝蓋小可彎曲。將左腳慢慢斜靠在 地板上，右腳保持原來的狀態。

7. 然後將腳跟靠攏，腳尖稍微展開站立。讓雙手自然下垂，靠在左右大腿側。接下來雙手朝左上斜方移動。此時隨著音樂的韻律節奏進行，將意識集中在 指尖上，面叫指尖。

8. 最後讓上半身慢慢向右轉,一邊要注意不要動到腰部,讓上半身均等回 轉運動，在尚未習慣時也許無法抓住感覺，熟練了就好，還要將頭隨著身體擺出 去。左右交換進行一次，大約進行4次即可。

二、配套放松運動

1、肩部伸展：將身體坐在地板上，腳跟並攏雙膝打開，雙手交扣放在頭後 方，盡量向後伸展，然後叫左右側彎，各保持15秒。

2、軀干伸展：將面朝上躺在地板上，一只腳的膝蓋弓起，呈翹二郎腿的姿 勢。雙手伸直叫斜上方伸展，腰則叫反方叫轉，左右各保持15秒。

3、四肢放松再將面朝上躺在地板卜彳舉起叫肢，然後像外丹功一樣輕輕擺 動四肢，時間向彳7調配。這個動作可以改善手腳冰冷。

溫馨提示：做這種有節奏感的運動熱身很重要，它可使自己的身體漸入佳境，體溫 慢饅升高, 心率提高，呼吸勻速變快，血液循環也更迅速, 這樣氧和養料就 會被輸送到心髒和肌肉，為你的運動做好准備。熱身活動目的達到後的一個重要標志就是身體微微開始出汗。熱身的時間為5-10分鐘就可以了。