現在對於美的標准不僅僅就是骨感，更重要的是身材要好，對於身材好的標准就是前凸後翹，意思就是女性朋友的胸部一定要豐滿，臀部必須上翹。這個時候可能有的朋友就會想要找一些提臀的方法，今天在這裡就簡單的給大家介紹一些提臀動作，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　提臀動作

　　1、單腳單臂伸展

　　所謂的單腳單臂伸展就是，我們雙腿直立，然後將自己的中心放在自己的左腳上，讓自己的上半身慢慢的向下壓，同時我們也要讓自己的右腳抬起，使右腿和地面平行，如此之後再返回原始的動作，如此循環二十分鐘，長期的堅持下去就可以到達提臀的功效。

　　2、毛巾深蹲

　　第二種方法我們可以借助一個器材，那就是毛巾，具體的我們雙腿直立，確保兩肩和雙腿同款，讓自己的腳尖稍微的向前，慢慢下蹲，抬頭挺胸，需要注意的是下蹲的時候自己的膝蓋不可以超過腳尖所在的水平線，然後在緩緩直立，來回動作堅持半個小時左右，也是會有更好的提臀效果。

　　提臀動作其實還是有很多的，關鍵在於我們自己要用心去做，即使一個小小的動作只要我們用心去做，並且長期的堅持，都是可能會得到非常大的效果。如果我們想要塑造一個好的身材這個方法也還是可以的，報一個專業的瑜伽班，或者是健身班，這樣都是可以幫助我們進行一個量體的減肥計劃。