做減肥運動不要局限於一種方式，可以在運動時加 一些輔助材料，不但減肥更有效，還能讓你一直保持新鮮感，也更容易堅持下去。

1、站立祈禱運動

(1)先將雙腳並攏，雙手置於體側，掌心朝前，收股、夾臀、挺胸、壓 肩、收下巴，保持微笑。鼻吸氣，雙手合十於腹部，緩緩上移至胸前，嘴吐氣， 手肘抬至與肩同高，保持雙手掌互推。

(2)然後再鼻吸氣，嘴吐氣，同時雙手由手肘帶動往右推，手肘以不超過肩膀並保持與肩同高定位做延伸，同時頭頸轉向左看，保持3個呼吸，換另一側 重復。將所有動作重復3次。

2、桌子式運動

先把身體擺成桌子式，雙手肘放在地面，雙掌握緊，成三角形，雙膝並攏。 然後用嘴吐氣，由右腳尖帶動右腿保持抬,鼻吸氣時，放下，重復20次。

3、礦泉水瓶加凳子運動

(1) 首先准備一個凳子，用左手握住礦泉水瓶，右手和右腿膝蓋放在椅 子上保持身體平衡，左腿筆直站立。然 後用左手向下劃弧線再向後伸直，重復此動作20次再換右手做。

(2)坐在凳子上，讓小腿垂直地面，然後兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。接著伸直膝關節，讓小腿向上挺 直。保持動作5秒鐘後還原

4、啞鈴運動

(1) 首先兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握准備好的啞鈴水平置於胸前，接 著持鈴向上.舉起，直到手向上完全伸直。保持這個姿勢5秒鐘，然後再直臂慢慢 放下還原。

(2) 將兩足開立,並向前屈體90度,兩手握啞鈴讓手臂盡量直垂肩下。 接著直臂從前平舉起啞鈴，一直到與地面平行，要保持這個動作5秒鐘，然後 再還原。

(3) 將兩腳自然開立並下蹲成馬步，然後兩手握啞鈴，再下垂於身體兩 側，接著直臂向側上方舉起，一直到雙臂向上完全伸直為止，最後在齊肩和最高點都保留姿勢3秒。

(4) 將兩腳自然開立並下蹲成馬步，然後兩手反握啞鈴，再置於身側。接 著把啞鈴盡量叫後上方抬起，保持這個姿勢5秒鐘後還原。

溫馨提醒：

1.運動因人而異，一定要選擇各自適宜的運動項目。

2.肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性比較差，不宜一 開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進。

3.活動適量，運動量太小，達不到減肥目的，運動量過大會出現副作用，特 別是伴有其他嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。

很多MM在減肥的過程中都不怎麼 出汗,不必擔憂,有科研證明,不流 汗並不代表沒有消耗脂肪。只要運動量達到，就算沒有出汗也是有瘦身效果的。