想瘦身纖體最健康的方法莫過於是跳健身操,健美操.健美操既能消耗多余脂肪，又能達到強身健體的功效。健美操其實是分很多種類，有專門針對瘦身，瘦腿，瘦手臂，瘦腰，翹臀，美背的健美操，還有專門的健美課程，也有適合在家做的簡易健美操;健美操適合廣泛的人群，是很好的健身瘦身方法。下面就介紹幾種健美操幫你快速瘦身。

橡膠繩健美操 速擁好身材

時下，秋高氣爽，正是外出的好季節。各個胖妹宅女們不妨稱這個時節出去做做鍛煉吧!不僅能強身健體，更能輕松達到苗條的功效哦!介紹一組橡膠繩健美操給你，跟著練吧!

俯臥撐

動作要領：

面向地面，用雙手手掌和腳尖撐地(女性也可以用膝部撐地)。然後做俯臥撐動作，注意挺直背部，夾緊臀部。反復練習。

平行側平舉

動作要領：

右腳向前邁出一小步，把橡膠繩中點踩在腳下，可根據情況調整橡膠繩的松緊度，手執橡膠繩一端。掌心向下，手臂微曲，把手從腰部位置向兩側平行提升到與肩同高，堅持至少一秒鐘。然後恢復到開始位置，反復練習。

“元寶”收腹

動作要領：

曲膝向後躺在地上，把左腳踝搭在右膝上。在頭部向上的過程中用雙手給頭一點支持，注意肘部不要內夾。盡量讓右肩向左膝靠近。堅持一會，慢慢復位，反復練習。每組過後換另一側練習。

單臂拉背

動作要領：

一只腳踩住橡膠繩，用同側手臂抓住繩的一端。另一條腿的膝部支撐在椅子、床或矮桌上，空出的手支撐在椅子上。盡可能保持背部平直，下颚略微抬起。抓繩手臂垂直上拉，到腹部位置。注意動作過程中，肘部要緊貼身體。保持一會，慢慢回位，反復練習。每組做完，換另一側重復。