動作要領：可以用啞鈴、礦泉水瓶等有一定重量的輔助性工具，此處采取槓鈴片示范。手臂練習的姿勢很多，譬如可以挺胸站直，單手舉輔助性工具做頸後臂曲伸動作，手屈向後腦勺;

 　　此外，若重量較大，可以兩手抓舉輔助工具，雙臂向上高舉，同時肘關節在腦後夾緊。若場地條件許可，可雙膝著地，一只手支撐地面，另一只手握住道具，以肘關節為軸做前後擺動，注意手臂始終貼緊身體。   　　拉伸動作：曲肘關節放在頭後，另一只手扶住肘關節，往反方向拉伸數秒。   　　提示：要注意的是，女性純為減脂的話，練習次數可以盡量多點，但舉重量不要太大，以免練出肌肉臂。   　　明星支招小S徐熙娣自創的毛巾手臂減肥操很是出名，簡單地說就是拿毛巾當器具，通過幾組拉伸動作來拉緊大手臂內側、小手臂內側及側腰的肌肉，收緊上半身線條。這其實說明了隨地取材具有重要意義，同時也能讓生活增添幾分樂趣呢。     　　注意：運動前的小強度有氧熱身運動除了可以避免拉傷，還可使鍛煉者的體溫慢慢升高、心率增加、呼吸勻速變快，從而令身體漸入佳境，起到加速燃脂的作用，因此不能忽略。每組運動完成後，也要進行拉伸，達到放松及緩解酸痛的目的。   　　我們這裡的動作介紹你現在就是可以得到，為了身材的完美，我們現在開始自己的努力，讓你我都是可以同時得到應該的結果不是很好嘛?