天氣轉涼，很多人喜歡戶外運動，同時體會秋情秋意；也有人無論春夏秋冬都願意去健身房，或者干脆在家利用器械進行鍛煉。

　　從鍛煉效果上講，室內和戶外，在哪裡運動才最好呢？

　　01室內健身

　　優點1：不受天氣影響，易於堅持

　　與戶外鍛煉相比，室內健身免受包括雨、雪、風以及霧霾在內的天氣和空氣質量等因素的影響，易於堅持。像羽毛球這種對天氣狀況要求較高的運動，就比較適合在室內進行。

　　優點2：相對安全

　　比起戶外復雜的路況和交通環境，在室內甭管是跑步機、動感單車還是器械運動都相對安全，健身房更是有專職教練加以指導和保護，比較放心。

　　缺點：減肥效果不佳。

　　發表在《體育科學》雜志上的一項研究結果稱，距離相等的情況下，在跑步機上跑步比戶外跑步消耗的能量更少，這可能與室內運動不受風的阻力和地形變化影響，不用隨時變換跑步速度和坡度有關。

　　單車運動也是一樣。在風的阻力的影響下，戶外騎車一公裡比室內騎“固定”單車一公裡會消耗更多的熱量。

　　所以如果你希望在有限的時間裡獲得最佳的運動減肥效果，還是戶外運動比較合適。

　　02戶外運動

　　優點1：幫助減壓，放松心情

　　有研究表明，戶外運動使人的精力和活力增加，更加積極有熱情。

　　優點2：補充維生素D

　　美國國立衛生院的研究人員提出，上午10點至下午3點是人體從陽光中獲取維生素D的最佳時機。在此時間段內，每周至少2次，每次5-30分鐘的戶外活動有利於補充維生素D。當然，一定要塗好防曬霜。

　　缺點：天氣的局限性，是戶外運動最大且無法回避的障礙。

　　炎熱的夏季，劇烈的戶外運動可能會造成中暑，而在寒冷的冬天，厚厚的大衣會造成行動不便，而不穿則有可能引起感冒。

　　再加上雨雪和霧霾……得，看來今天的健身計劃又要泡湯了！

　　03文章小結

　　鍛煉地點沒有絕對的好與壞，室內健身和戶外鍛煉也有各自的優點和缺點。可以采取室內室外相結合的運動計劃，根據自己的運動項目，所希望達到的目標，以及當地的天氣和空氣質量狀況做出最適合自身情況的判斷。