肥大的臀部多數是因日常習慣所造成，那要怎樣減臀部呢?下面推薦簡單的兩組“翹臀操”，不但有效塑臀，還能讓腰圍慢慢縮小，只要每天堅持練習8~16次，你也能擁有一個性感誘惑美臀哦!

2014年，有預測指出 “塑臀”將成為2014年減肥人群的焦點。臀部運動會牽動骨盆周圍的肌肉，這便會使骨盆上下移動、回歸原位。而今天教給大家兩組翹臀操，不僅可以有效塑臀，還可以讓腰圍逐漸縮小，每天堅持8~16次，就可以幫助大家打造性感誘惑美臀哦!

第一組：半蹲動作

肌肉運動部位：臀部、大腿

運動次數：8~16次

動作：

吸氣 兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在後腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。

吐氣 夾緊大腿和臀部肌肉的同時，慢慢站起來。

NG!注意雙腳保持「11」字型使膝蓋和腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖。

第二組 三段式肢體擺動

肌肉運動部位：臀部、大腿

運動次數：8次

動作：

兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位，上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉，並左右擺動骨盤部位。

雙臂朝兩側伸直，同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。

雙臂高舉過頭頂並如同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。

※ 重復步驟1 ～ 3。

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