瘦腹提臀運動StepByStep

　　此套運動能緊實腹、背、臀的曲線，也可以修飾手臂，每周做三次，以十二至二十下為一組，每次做三組，做一個月效果最好。

　　1.手肘著地，上手臂與肩膀盡量呈九十度，雙腳采跪姿動作，腹背稍微用力收緊，感覺像穿小一號褲子。

　　2.吸氣，手肘維持著地姿勢，雙腳伸直、膝蓋離開地面，脊椎不需下壓，呈現自然曲線即可，避免脊椎受傷。

　　3.吐氣，臀部向上抬高，讓身體曲線呈現三角形，吸氣再回到步驟2，運動過程中不要憋氣。

　　轉轉手臂操：

　　緊實修長手臂線條，將蝴蝶袖收起來。

　　有時候免不了會露出手臂跟腿部，早晚利用10分鐘，藉由有效的局部運動來鍛煉肌肉線條，讓松軟軟的線條變緊實。

　　step1：雙手平舉，手掌一下一下翻，向兩側延伸拉長。

　　step2：手臂保持延伸拉長，手掌左右交換上下翻，感覺上手臂緊實，保持5秒，反復進行。

　　側抬腿畫圓操：

　　美化臀腿線條，強化臀腿及腹部核心肌群。

　　step1：采跪姿，身體向左傾，手撐住地面保持穩定，右手手肘彎曲扶在頭後方，右腳平行向外伸展，以腳尖著地。

　　step2：右腳保持延伸向上抬到與臀同高，在空中畫小圓6次，回復原位，換邊練習，反復進行數次。

　　這套減肥操是由三部分組成的，因此減脂肪的部位也大不相同，大家可以針對自己某個方面選擇多練，或者自己認為完全沒有問題的部位不練也可以，一切只為你著想哦。