馬甲線是眾多MM心中向往的身材曲線，可是現在又開始流行新的身材線條啦!那就是3cm肌!你還在艷羨明星們隨意在鏡頭前一站都是道亮麗的風景線嗎?除了先天的姣好臉容和大長腿，她們還靠後天的運動練出了優美的身材線條，馬上跟著小編來get一下如何到達最新的身材指標吧!

“巨肺小天後”鄧紫棋，力量訓練成辣妹

在出道時因babyfat被取笑“小胖妹”的鄧紫棋，通過飲食結合運動塑形，在微博上曬出美臀高翹，伏身前傾的健身房力量訓練照後，性感的曲線馬上被網友大呼誘惑。這樣的轉變是不是很勵志，小脂肪轉變為結實肌，這樣的改變你值得擁有!

“童顏辣姐”陳意涵，十項全能運動狂

看到在《花兒與少年》裡狂奔的陳大發(陳意涵)，你在驚呆之余肯定不會懷疑在節目裡總是活力四射的她是一個運動愛好者，但這個名詞遠遠不能表達她對運動的“狠勁”，甜甜嗲嗲的她隨意一個晨跑就13公裡，水上漂移、羽毛球、瑜伽、游泳、攀巖、滑雪、潛水、自行車……叫得出名字的運動都有涉獵。顯嫩的童顏是老天的功勞，可是傲人的好身材可都是“發狠”地運動得來的哦!巨大的運動量，肌力當然少不了!看到她，天天靜坐著你是不是也想燃燒脂肪，收獲3cm肌呢?

“辣媽女神”米蘭達·可兒，運動給力不怕“高熱量”

作為著名內衣品牌維多利亞的秘密的簽約超模，米蘭達·可兒“天使臉孔，魔鬼身材”的女神范已經是公認的事實，但結婚生子後還依舊那麼“辣”就值得探索了。且米蘭達·可兒還曾透露，她很喜歡吃巧克力、炸薯條、奶油和起司等高熱量食物，甚至最愛鹹焦糖味的冰淇淋。那依然擁有健美線條的秘訣就是運動!她說自己每次在吃喝“放縱”過後，都會自覺地加大運動量來消耗脂肪，維持身材。妹子們，你們有這般自覺性嗎?你想要“魔鬼”般結實的美肌線條嗎?

念叨了別人家的好身材那麼久，還是先來普及一下何為“3cm肌”吧。

“3cm肌”：不是指真的練出3cm肌肉，因為全身的肌肉是無法用統一的厚度來衡量。用數字“3cm”只是為了表達，妹子們只需要練出合適的肌肉脂肪比，而不是猛練變成大塊肌肉女。“3cm”聽起來是一個絕大部分人都可以達到的數值，一個既能看出肌肉線條健美的狀態，卻又不會顯露過分健碩，肌肉發達的形象。

換言之，就是脂肪百分比達到最好的狀態，整體肌肉脂肪比例均勻，有一定肌肉量。肌肉勻稱，整體緊致，肩、腰、臀比沒有過多突兀，沒有過胖和過瘦。從專業角度來說，體脂在16～18較合適，輕松達到穿衣顯瘦脫衣有肉。