對自己的身材不滿意，身上好像沒什麼脂肪，但肉總是松垮垮的，曲線也不明顯，怎麼辦?小蠻腰加性感翹臀，才會讓女性更加性感迷人，那麼怎樣瘦腰提臀呢?下面給大家推薦4寺瘦腰提臀減肥操，強力燃脂去肉，趕緊看看吧。

瘦腰動作

一、美人抬腿——緊實身體側腹，讓腰線玲珑有致

1.以身體左側著地，側躺於地，左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身，手肘位置約在肩膀下方。

2.兩膝微彎，右手自然地放在身體前方。

3.右腳伸直舉起，腳掌與腳踝呈90度直角，趾尖朝前。

4.此動作維持10秒，反覆10次，左右各做20次。

二、功夫踢腿——踢走腰間贅肉，換上性感低腰褲

1.左手扶住牆壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度彎曲，右腿抬起的角度越大，可使股關節的運動效果越好。

2.大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝，三處盡可能維持相同高度，上半身請保持直立。

溫馨提示：

1.腳的高度不變，右膝使力將小腿踢出。左右腿各做30次。

2.小腿踢出的角度略偏上方時，具有鍛煉臀部及大腿後側肌肉的功效。