登山減肥是減肥一族最佳的選擇，不僅能減肥還能養生，同時提高免疫力增強體質。不過登山減肥前後有諸多注意事項必不可少，那究竟爬山減肥都需要注意些什麼呢?這裡讓我們一起來看看吧!

【上山前熱身】

1、腰部：站立，兩腳距離略比肩寬，雙手抱住一側腿，背部打直，身體下壓。

2、活動踝關節：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針後逆時針轉變。

3、活動膝關節：屈膝，雙手放在膝關節上，順時針轉變，然後逆時針轉變。

【爬山的強度】

測驗表明，爬山時所耗費的脂肪強於另外運動。體重約70公斤的男人，假如以每小時2公裡的速度在斜度為70度的山坡上攀爬30分鐘，他所耗費的能量大約是500千卡，這相當於以每分鐘50米的速度在游水池裡游上45分鐘，或許相當於在健身房裡接連做50分鐘單調的腹肌操練。若是想加強脂肪塑形作用，最棒每周能堅持爬山3~4次為宜。

科學的爬山對強度的要求是讓心率堅持在(220-年紀)×60%至(220-年紀)×80%次/鐘。所以，爬山時如感心髒不舒服或太累，請停下來測一下本人的心率。