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要運動多久才能達到減肥的效果

經常運動不僅可以鍛煉身體還能起到減肥的作用,專家指出,對於肥胖患者,要堅持有規律的鍛煉,循序漸進,減肥的效果才最明顯。

運動10分鐘就開始燃燒脂肪,連續運動30分鐘脂肪燃燒達到頂峰

美國運動協會進行了一項研究,在受試者手臂植入探測器,開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗,運動10分鐘後,脂肪組織中的血流量增加,表示脂肪開始燃燒,脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。即使停止運動,脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成,研究同時分析受試者血液,發現其中甘油和游離脂肪酸增加,表示脂肪開始分解。

根據研究結果,科學家建議有心利用運動減重者,最好一鼓作氣,連續30分鐘,如此就能燃燒脂肪6小時。以消耗熱量來說,連續運動和“分步走”,消耗的熱量是相同的,但若想燃燒更多的脂肪,最好還是堅持一下,一次就連續運動30分鐘,脂肪就能燃燒6小時,效果最好。但是運動時間也不用太多,研究顯示,運動時間即使超過30分鐘,脂肪也只能燃燒6小時。

有點喘是開始燃脂的標志

不過心肺功能較差的人,不應勉強自己連續運動。科學家建議患者的運動是快走,一般運動時心跳應達到每分鐘110次以上,有一點兒喘的感覺,每周運動3次,就會有體脂下降的效果。

有氧運動的心率控制范圍:(220-年齡)×(60%-80%)以內

運動結束後,要做一些放松活動,如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。回屋後,最好將汗濕的衣服換掉,或者在跑步前就有意識地穿上運動衫,跑完後晾干,最多3次就應清洗。另外,慢跑減肥,不用天天進行,每周慢跑三回就能達到目的,過於疲累反倒容易引起感冒等病患。

如果你想身無贅肉、神清氣爽的話,每星期作有氧運動三次就夠了。運動量沒有一定的標准,能達到燃燒脂肪、健身、強壯的目的就可以了。

溫馨提示:

運動量要配合體能狀況

體能狀況較差時,如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經過“調整”,讓運動量符合上述的身體情況。

我們在追求健康的過程所從事的每一次運動,其實都指向一個目標,這個目標可能次次不同——今天你可能只想做只溫馴的小綿羊,明天或者希望變成女超人;而在運動的同時,我們也受到體能狀況的限制。

總之,要有正確的方式,循序漸進,不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。要根據自己當時的體力,順序調節,或增加或減少運動量,使自己輕輕松松地燃去脂肪,千萬不要硬把自己當成女藍波,搞得成天緊張兮兮的。

運動除了可以增強體能、改善心肺功能之外,對於舒解情緒也很有用。運動後,肌肉或許比較疲累,但心情上應是格外地放松;但是如果你在運動後,只是惦念著今天的“目標”尚未達成的話,也許你就要考慮這個目標是不是太苛了點

運動量多寡視目標而定

運動量的多寡,全視你的目標何在。如果你想變成神秘女超人或無敵女剛的話,每天大概要運動十個鐘頭吧?可能還不夠!假如是要參加奧運馬拉松的話,每天也要幾小時

若你所想要的,只是燃燒體內多余脂肪、加強肌力、增進心肺功能的話,一天有氧運動30分鐘以上(不到一個小時),每星期三次以上,就足夠了。

循序漸進,運動不過量

運動當然可能過量,凡事都有可能過量。運動是否過量,並不在於你多久運動一次,而是你“如何” 運動。如果你的運動經過精心設計,依照你的體能狀況,循序漸進,一步步地增加運動量,何有過量之虞

倘若你一開始就強迫自己每周運動七天,以激進的方式硬練、刻意跨越自己的體能負荷范圍,那麼就很可能運動過量了。

如果你找到了正確的運動方法,自然不會有過量的困擾。一旦身體更健康,精力更為充沛之後,屆時你忙著多彩多姿的生活還來不及哩,哪有時間運動過量。

因此,減肥貴在堅持,要加強體育鍛煉,並持之以恆,才能達到立竿見影的效果。

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