很多不喜歡運動的人都容易發胖，飲食控制的了，但是就是不願意運動，這同樣無法挽回發胖的趨勢，所以趁著假日活動活動此傲視減肥的真理。下面來看看怎樣把運動減肥方法融入您的生活吧。

據調查，47%女性不運動，而且每天久坐不太動的時間平均為5.56小時，比男性還要多21分鐘。缺乏適當的運動設施、家庭負擔等因素，常阻撓婦女運動。其實，身體活動跟運動一樣可以促進健康，所謂身體活動是指身體骨骼肌的收縮、消耗能量的各類活動，包括日常生活型態活動，如擦地板、整理庭園及運動、競技活動等。忙碌的家庭主婦也可藉著做家事來促進健康喔!

根據美國運動醫學會建議，65歲以下成年人，每周五天，每天累積30分鐘中等費力的身體活動量;或者每周三天，每天累積20分鐘費力的身體活動量。此外，每周應有兩天做8到10回的強度訓練運動，每回做8到12次。

運動減肥方法

①運動方式可以多變：可以一個星期健走30分鐘兩次，另外兩天做較激烈的慢跑。

②少量多次效果相同：在一天中找時間做一次10分鐘身體活動，這樣累積做三次與一次做完30分鐘的健康效益差不多，對經常抽不出長時間運動的人非常適合。

③毋須固定時段力行：不一定要撥出特定的某天或某個時候來做運動，最好是跟自己的生活結合在一起，在吃過中飯或晚飯後在人行道上散步亦可。

④轉化成為家庭活動：夫妻與小孩或朋友一起運動可以增加樂趣，也可以養成孩子從小運動的習慣。做家事譬如擦地板的時候，可以配合音樂做動作。運動不一定非打球或跑步不可，走路是最不容易造成運動傷害的有氧運動。

⑤不必拘泥運動設施：不一定要加入昂貴的健身俱樂部，一雙球鞋，一點點動機最重要，這樣就可以讓您更健康。

也許大家試過很多運動減肥方法，但是卻見效不到，那麼就試試在跑步後多喝水，這樣能加快新陳代謝，有利於消脂。