有些肥胖朋友為了短時間內達到快速減肥的效果，往往會選擇減肥藥的方式進行瘦身，據專家介紹，濫用減肥藥物可能會產生副作用，因此健康的減肥方法就是多運動加上飲食上的營養均衡，下面我們來具體了解一下。

飲食方面

正確的時間---早中晚餐8、12、18點左右進食正餐。上午可以加點水果，下午可以加點堅果類。

正確的營養搭配---主食占一半是必須的(糖分是脂肪代謝必須的化學成分)，蛋白質、蔬菜等占一半

正確的量---八九成飽最好，七成飽可能有點苛刻，能做到更好。利於減脂更利於健康。

食物來源---越原始越好(五谷雜糧絕對比蛋糕面包好)

---輕加工好於深加工(蔬菜最好是沙拉，當然我們的飲食習慣是炒，也比油炸強百倍)

---應季的絕對比大棚裡催熟的好。

---既便宜實惠又有營養熱量還低的好食物：胡蘿卜、南瓜、番茄、洋蔥、木耳、蘑菇、山藥、地瓜、土豆、絲瓜、豆腐(或豆漿)、玉米粥、小米粥。估計一個禮拜吃下來夠了吧。

運動，最重要的是堅持

有時間有物質能力就去健身房，次卡就夠用，年卡大部分都浪費了。一周兩次足夠。

不去健身房的那幾天或沒時間的，在家裡一樣可以運動：

環境好的小區，快走加慢跑(一周3-5次)

空氣不好的，干脆就在家裡，不怕影響樓下的，一張會員卡的錢買個固定自行車，一副可調節啞鈴100元左右，一張墊子150元左右。怕影響樓下的連自行車都可以省去。

因此，早餐吃好，中晚餐吃到幾分飽，在加上適量的體育鍛煉，就可以達到減肥的減肥目的。