擁有翹臀和修長的美腿是每個MM的夢想，生活中，很多人會問怎樣讓腿部的贅肉少一點、臀部可以小一點，有沒有提臀瘦腿一起實現的方法呢?今天就向大家推薦4招，讓你瘦腿同時起到提臀的效果，快來看看吧。

超人式腿夾球

比標准的超人式多了些樂趣

首先俯臥在瑜伽墊上，然後將手向前伸直，雙腿分開與肩同寬，然後將手、上半身、雙腿向上抬起，而雙腿緊緊夾住瑜伽球，以肚子、腹部支撐住身體，感覺到上身及雙腿都在向上施力，保持在最高的位置約10秒後，恢復到原來的姿勢，然後再進行，此動作重復10次。

高抬腿

需要准備好一個結實的小矮凳，左腳穩穩的踩住凳子上，右腳和身體垂直於地面站立，然後左腳發立，將整個身體都登在矮凳上，右腳向上抬起，盡量抬高，到自己極限的位置，保持5秒後，回到地面，雙腿交替進行15-20次。

跪姿抬腿

四肢並用的提臀瘦腿運動。雙肘撐住地面，伸直脊椎，拉伸腹部，雙膝跪地，雙腿並攏，抬左腿，伸展至與地面平行，用力繃緊腳尖，讓腳尖朝上，雙腿交替重復此動作。

踩球伸展

試試看你是否可以將健身球駕馭在腳下。

雙臂平放在身體兩側，然後將雙腿放平，先將腳跟放在一球上，然後慢慢的將球向小腿移動，要感覺到臀部緊繃，身體向上抬起，肩部、手臂支撐在地面。慢慢的彎曲雙腿，直到可以用腳踩住健身球，保持住5秒不動，然後慢慢將腿伸直，然後將雙腿彎曲，重復此動作10-15次。

撐地側踢

此動作需要運用到全身的肌肉，而提臀的效果最為明顯。

四肢撐地，緩緩的將左腿抬離地面，直至左腿完全平行與地面，保持此動作5秒鐘，然後還原跪姿，雙腿交替各踢出20次。