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4種步行減肥法 走斜坡消耗熱量更多

走路減肥方法大家都知道,但你知道走多少步才能消耗卡路裡呢?近年,步行健身得到越來越多的人支持。這是因為,走路簡單易行,並能強身健體。但專家建議,一個人每天的運動量,至少要消耗3000卡的熱量,這正好與走10000步所消耗的熱量大體相當。

對於現代人而言,每天走10000步實在不是一件輕松事。專家指出,步行健身其實並不需要走很長的路,有4種簡便的步行方法,既能消耗大量熱量,又能節省時間。

斜坡運動

走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。

加快速度

如果步行的速度保持在每小時7.5千米,就會消耗掉與跑步相同的熱量。快速步行30~60秒,然後中速行走5分鐘,這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞,又可以加速新陳代謝的過程。

“鐘擺”手臂

彎曲肘部呈90度角,以肩部為軸,像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大,否則手臂伸得太遠便無法快速擺動,也就無法消耗更多的熱量。

借助手杖

你可以雙手持手杖,像滑雪那樣走路。當然,這樣做可能會引來旁人詫異的目光,但卻可以比一般步行多消耗20%~45%的熱量。

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