做家務聽上去就很枯燥無味，讓人提不起興趣。但如果我跟你說，做家務能夠消耗卡路裡，你又是否願意做呢?研究證明，諸如洗洗涮涮的家務活有助於女性消耗更多的熱量，相當於進行了很好的塑身運動。如果每周堅持家務運動，一個月下來最多可以減去8斤!真是神奇的運動，下面一起來了解下。

1、煮飯30min=打網球17min

洗、切、煮、炒、蒸，這些看似細小的動作其實在默默地幫助你消耗多余的卡路裡!煮飯的過程不但能使身體多個部位運動起來，我們普遍認為只有臂部能夠得到運動，但其實配合更多的技巧還能鍛煉到腰部及腿部!更有研究表明，在家烹饪的人攝入熱量更少，飲食更加健康，發生肥胖的概率也越低。快快放下手中的快餐，去廚房煮個瘦身晚飯吧!

鍛煉腿部

①踮腳尖洗菜

洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣的同時抬起，呼氣的時候放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。

②單腿站立炒菜

將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒，換另一側。這個瑜伽式的動作也可以打造出修長的美腿，做飯瘦身兩不誤!但平衡感不太好的妹子做單腳站立時要注意安全。

鍛煉腰部

①站立時轉腰

讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉腰，將洗淨的物品放在身後的位置。

②洗碗後壓腰

洗碗的過程由於站立時間過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次來放松腰部的肌肉。

③下蹲拿炊具

可以把炊具放在下方的位置，拿炊具的時候就可以無法避免地做下蹲鍛煉。在下蹲時兩腿並攏，腰部以上部位用力挺直，這樣不但可以使腰部得到運動，還能鍛煉大腿的力量。