每年的維密秀都能引起一陣轟動，很多人都不惜一砸千金去買一張門票。這都是因為每年的維密秀都是美好肉體集中營啊，每個維密都是美胸纖腰大長腿。這樣的完美身材不僅男人看了會血脈噴張，相信在那麼一個美體集中營，連女性看到都會流鼻血吧。

　　這麼些美好肉體的煉成可少不了塑形的功勞，我們一起看看維密超模的13個壓箱底的塑形方法吧，和超模一起練成美胸纖腰大長腿!

　　1.保持沉默

　　和別人談論你的塑身計劃，你會得到各式各樣的“建議”，“他人的建議會讓你分心，反而無法堅持完成自己每天的塑身目標。因此，根本沒必要和別人討論你准備每天怎樣塑身，只要堅持做自己的就行。

　　2.今天只完成今天的目標

　　想要減掉10公斤體重的確是項大工程，改變真的不會突然發生，每天實現一個小目標，比如做50個原地蹲起，3分鐘平板支撐，會讓你的內心更有滿足感，這種滿足感可以激勵你明天繼續堅持鍛煉身體。這樣堅持一段時間以後，塑身效果才會明顯，而且最終你一定會達成減重10公斤的目標。

　　3.讓全身都動起來

　　很多女人只鍛煉自己可以在鏡子裡看到的部位，而常常忽略看不到的。實際上，要想讓身姿看起來優美迷人，背部、臀部和大腿更需要鍛煉，尤其當女人在辦公室的電腦桌前坐著工作了ー整天後，要著重放松和鍛煉這些部位。

　　4.高強度運動不能少

　　也許你只喜歡拉伸和慢跑，不喜歡激烈的高強度運動!要想最大限度燃燒卡路裡，同時幫肌肉完美塑形，你需要保證每星期至少有2天，每天做20分鐘高強度鍛煉。高強度鍛煉某一種運動，你可以根據自己的喜好進行選擇力，但必須盡最大努力來完成全部動作。當然，每天都進行高強度運動也不是明智的選擇，因為你的肌肉也需要時間休息和恢復，所以，每星期進行高強度運動的天數不要超過3天。

　　5.伸展5分鐘

　　運動前需要熱身，運動後，做5分鐘伸展，也很重要，可以幫肌肉放松和恢復，防止肌肉受傷，還有助肌肉塑形，能幫助打造更迷人的肌肉線條。還建議你隨時隨地做伸展練習，比如看電視時，有助於肌肉恢復和塑形。

　　6.一周飲酒別超過2次

　　別每天都聚會，也不要下班就趕到酒吧減壓，徹底告別一口一杯的豪放歲月吧。喝酒太多對女人毫無益處，不僅容易導致發胖，還會增加患乳腺癌的幾率。尤其含熱量超高的雞尾酒，絕對是好身材的頭號大敵，讓你無論怎麼鍛煉都無法減重。要知道，每晚喝2杯雞尾酒，就相當於每晚都吃了2次高熱量零食。如果實在要參加聚會，每次飲酒不要超過2杯，每周不要超過2次。

　　7.把鍛煉身體當作一次商務會談

　　把鍛煉身體的時間寫入工程計劃表裡，必須完成，干萬別告訴自己“沒時間”鍛煉。要知道，那些一直都去健身房鍛煉的女人，她們和你一樣忙。既然她們能想辦法找到時間來鍛煉，你當然也可以。

　　8.全果汁排毒?請注意補充蛋白質

　　想嘗試最近流行的全果汁代餐來排毒減重?先徹底清理你的冰箱和廚房，把加工食品和冷凍晚餐統統換掉，換成新鮮蔬果和優質的粗加工食物。每天吃新鮮蔬果和粗加工食物，能幫身體排毒減重。而且，營養師和醫學專家不建議女人輕易采用全果汁代餐計劃。你很難達到全果汁排毒承諾給你的驚喜，實際上，會有不少副作用。

　　你在堅持每天只飲用果汁後，體重的確減輕，但你知道體重減輕的原因嗎?大多數果汁中的卡路裡和蛋白質含量非常低，最終減輕的是肌肉的重量，人體內的新陳代謝速度會變緩慢，這也是全果汁排毒後，不少人體重反而會增加，甚至超過飲用前水平的原因。因此，與其采用全果汁排毒，不如攝入新鮮蔬果和粗加工食物，如果一定想采用全果汁排毒，一定要注意配合補充優質蛋白質。

　　9.每天睡個好覺

　　要想擁有美好肉體，你每天要好好睡上至少7個小時，否則你很難降低體重，不僅如此，你還會情緒沮喪，甚至連身體健康也可能受到威脅。所以，還等什麼呢?今天開始，11點上床，別再熬夜，把時間留給睡眠。

　　10.站起來，做運動

　　你長時間坐在桌前敲電腦，很容易背部僵硬、腹部松弛，想擁有美好身材，最好的辦法是鍛煉這兩個部位的肌肉。當下最流行的平板支撐，是一項非常好的運動，但要想鍛煉背部和腹部肌肉，需要真正站起來做，這樣才能達到最好的塑形效果。練習方法是：雙手舉啞鈴(至少6公斤重)，雙膝微曲，收緊腹部，背部挺直，向前邁步20次;動作完成後，放下啞鈴休息10秒鐘;再拿起啞鈴重復20次，如果你可以很輕松就完成這個動作，那麼建議你換更重一點的啞鈴進行練習。

　　11.你還不會做飯?今天開始學吧!

　　很多年輕女人對烹饪一無所知，她們總是在外面吃飯。如果你也是這樣，那麼非常需要知道這將帶來的嚴重後果——你吃的大部分食物都不健康。

　　其實，你完全可以學一些簡單的烹饪秘笈，比如，只需把新鮮的花椰菜和胡羅卜洗淨切塊，和切好的魚肉或雞肉一起放進大碗中，加入橄榄油、食鹽和胡椒粉拌勻，再擺放到烤盤上，放進220攝氏度的烤箱中，用中火烤15分鐘，就可以做出美味又健康的美食。不需要技巧，也不會耗費太多時間，甚至比叫外賣更快。

　　12.女人更需要負重訓練

　　只有男人才適合做負重訓練?女人至少一個星期要做一次負重訓練。如果你可以舉起你的侄女，那麼你當然也可以舉起15公斤重的槓鈴。負重訓練會刺激女人體內釋放可促進脂肪燃燒的激素，那些低重量的鍛煉(比如跳舞等)可不會有這樣的效果。千萬不要對自己說：“我不想讓自己看上去壯如牛”，因為這事幾乎不可能發生。想知道為什麼?因為你不具備男性的睾酮水平。所以，你根本不必擔心。