這幾天，告別了連綿陰雨，陽光燦爛，正是踏青好時光，所以，健康減肥的親們，還不抓緊時機，拿起背包，出門去吧！爬爬山、涉涉水，不知不覺瘦個2斤，多棒！

今天我們要說的是爬山減肥法，平時在城市裡經過快節奏的緊張生活，能在周末出去爬爬山，不僅呼吸新鮮空氣，更加是鍛煉了身心啊！

爬山之功效

首先，爬山屬於有氧運動，經常進行此類有氧運動，使血液中的蛋白質增多，增強免疫力，促使體內的有害物質、毒素及時排出。爬山在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，因此還有減肥的功效。

據測定，以每小時2公裡的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500千卡，相當於散步2.5小時或者下樓練習1.5小時。

爬山之裝備

1、鞋：最好選擇高幫、防水、透氣的旅游鞋。大小合適，鞋底厚、軟，防止硌腳。鞋底花紋大，重量宜輕。

2、背包和腰包：雙肩背包是不錯的選擇，最好有一個腰包或多層馬甲。

3、服裝：褲子寬松，注意保暖性，最外層兼備雨衣功能。

4、手杖：手杖可以起到平衡身體的作用，減輕膝關節壓力，也可以用樹枝、木棍代替。

5、食物和足夠的水：補充能量可以帶些全麥面包、煮雞蛋等容易消化的食物。

爬山之熱身及放松

爬山之前需要做好准備活動，以免受傷。按照從上到下的順序，采用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節，時間大約為10分鐘，讓肌肉和組織的溫度提高，這樣才能起到熱身的作用。

另外，爬山結束以後，一定要做整理和放松運動。這是因為在爬山的過程中，血液會集中在肢體，血管大量開放，這時如果你突然停下來，血液回流就會有障礙。

爬山之技巧秘訣

1、呼吸：在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最後一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。

2、省力：為了省力，上山時最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎岖的山路使用登山杖，它可以節省登山者1/3左右的體力，特別是在背負重裝備的情況下。下山時可以走Z字形，既節省了體力，也可以保護膝關節少受沖擊。

3、補水：爬山時很容易出汗，而當感覺口渴的時候，身體其實已經處於缺水狀態了。科學的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水200_300ml，這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水應該少喝多飲，每次潤濕喉嚨即可。

健康減肥瘦身並不難，重在平時隨時隨地的一種鍛煉，重在養成一種健康的生活習慣，所以，出去走走吧！